Toimistotyöntekijöille

Pienet tauot,
suuri ero

Lyhyet, helposti toteutettavat taukotoiminnot auttavat ylläpitämään tasapainoa ja rauhallisuutta tavallisen toimistopäivän aikana.

Kokeile pikapalautusta Tutustu rutiineihin
Rauhallinen toimistotila, jossa on järjestetty työpöytä ja miellyttävä valaistus
1–5 minuutin toiminnot
Soveltuu toimistoympäristöön
Ei erityisvarusteita
Evästeet ja tietosuoja hallittavissa
Mitä tarjoamme

Tasapaino alkaa pienistä hetkistä

Vivtorexith on kokoelma lyhyitä taukotoimintoja, jotka sopivat saumattomasti toimistopäivään – tuolin ääressä tai käytävällä.

Hengitysharjoitukset

Yksinkertaisia hengitystekniikoita, joita voi tehdä missä tahansa. Auttavat löytämään rauhan hetkessä.

Pöytävenyttely

Kevyet venyttelyliikkeet, jotka sopivat toimistoon. Ei vaadi vaatesäilytystilaa tai erikoisvarusteita.

Silmälepo

Lyhyitä harjoituksia näytöltä väsyvien silmien huoltamiseksi. Sopii 20–30 minuutin välein.

Pikapalautus

Kokeile nyt – klikkaa käynnistääksesi

Valitse toiminto ja seuraa ohjausta. Kaikki kestävät 1–5 minuuttia.

Hengityshetki

Neliöhengitys – sisään, pidätys, ulos, tauko. Palauttaa rauhallisen rytmin.

4 min

Hartiavenyttely

Kevyt hartioiden nostaminen ja laskeminen vapauttaa jännitystä niskasta ja selästä.

2 min

Tietoinen minuutti

Aseta minuutin tauko. Irrottaudu hetkeksi tehtävästä ja palaa viileänä takaisin.

1 min

Miten se toimii

Kolme askelta rauhaan

Vivtorexith on suunniteltu mahtumaan tavalliseen toimistopäivään ilman häiriötä.

  1. Valitse toiminto

    Selaa lyhyitä toimintoja ja valitse sen hetkiseen tilanteeseen sopiva – hengitys, venyttely tai tietoinen tauko.

  2. Seuraa ohjetta

    Jokainen toiminto on selkeästi ohjeistettu vaihe vaiheelta. Ei vaadi etukäteisvalmisteluja.

  3. Palaa töihin

    Lyhyen tauon jälkeen voit jatkaa työtä levänneenä. Voit toistaa toiminnon päivän mittaan tarpeen mukaan.

Rutiinikokoelmat

Valitse sopiva kokonaisuus

Kaksi rutiinikokoelmaa erilaisiin tilanteisiin ja tarpeisiin toimistopäivän aikana.

Pikapalautus

Nopeat 1–3 minuutin toiminnot kiireisen päivän hetkiin. Toimii tietokoneen ääressä ilman valmistelua.

Hengitys Silmälepo Pikatauko 1–3 min
Tutustu

Aamun aloitusrutiini

Kevyt aloitus ennen työskentelyä.

Päivän välitauko

Lataustoiminto kesken päivän.

Päätösrutiini

Päivän siisti lopetus ennen kotiin lähtöä.

Liikeharjoitukset

Kevyet liikkeet istumatyön vastapainoksi.

Silmäharjoitukset

Näytön rasituksen keventämiseksi.

Toimistorutiinit

Kattavampi kokoelma eri vuorokaudenaikoihin. Aamu-, päivä- ja iltapäivärutiinit toimistopäivään rakennettuina.

Venyttely Liike Silmälepo 3–10 min
Tutustu
Lyhyesti

Toimintoja kaikenlaiseen päivään

Kaikki toiminnot on suunniteltu sopimaan kiireiseen toimistotyöhön.

15+
Erilaisia taukotoimintoja sivustolla
1–5
Minuuttia per toiminto
3
Rutiinikokoelmaa päivän eri hetkiin
0
Erityisvarusteita tarvitaan

Tärkeä huomio

Kaikki esitetyt materiaalit ja käytännöt ovat koulutustarkoituksessa ja yleisen hyvinvoinnin tukemiseksi. Ne eivät ole lääketieteellistä diagnoosia, hoitoa tai suositusta. Ennen minkään käytännön soveltamista, erityisesti jos sinulla on kroonisia sairauksia, konsultoi lääkäriäsi.

Aloita oma taukotoimintosi tänään

Tutustu rutiinikokoelmiin tai ota yhteyttä – vastaamme mielellämme kysymyksiisi.

Pikapalautus Toimistorutiinit Ota yhteyttä